Calentamiento antes de hacer senderismo o trekking
Segun llega el buen tiempo ir a la montaña con amigos familia o excursiones de empresa suena muy tentador aparte que es una actividad muy inclusiva para todo el mundo, te harán falta un buen par de zapatillas o botas de trekking y ganas de explorar, pero antes de empezar la aventura no te olvides de calentar!
En muchas ocasiones antes de realizar una actividad física no tenemos en cuenta el calentamiento, preparar nuestro cuerpo es indispensable a la hora de realizar ejercicio, e ir a las montañas no es una excepción
Al realizar trekking o senderismo es muy recomendable calentar los grupos musculares y articulaciones que vamos a utilizar durante el día, estos son las piernas, tobillos, cervicales y espalda baja.
En este articulo encontraras ejercicios para calentar cada uno de los grupos musculares. ¡Vamos alla!
Lunges – Calentamiento de piernas para senderismo
Indice
Uno de los ejercicios más fáciles y que podemos practicas en casa son los lunges que nos ayudaran a fortalecer los cuádriceps y glúteos que necesitaremos para hacer senderismo.
Ponte de pie y desde esa posición da un paso adelante de forma que la pierna delantera quede flexionada a 90º, empuja hacia arriba sin mover los pies y luego vuelve a la posición inicial, con 15 repeticiones es suficiente luego cambia de pierna, completa 3 sets para finalizar el ejercicio.
Estiramiento de espalda y cervicales para hacer trekking
En este video de Sikana podras encontrar como encontrar como calentar la espalda y cervicales para pasar un buen día por la montaña
Calentamiento de tobillos
Aplica estos ejercicios antes de salir por la montaña y minimizaras el riesgo de sufrir lesiones.
Otra manera de disfrutar de tu día por la montaña es contar con el equipamiento adecuado. Consulta nuestras reviews de equipamiento de trekking.
Mejores zapatillas de trekking
Mejores botas de trekking
