Calentamiento antes de hacer senderismo o trekking

Calentamiento antes de hacer senderismo o trekking

Segun llega el buen tiempo ir a la montaña con amigos familia o excursiones de empresa suena muy tentador aparte que es una actividad muy inclusiva para todo el mundo, te harán falta un buen par de zapatillas o botas de trekking y ganas de explorar, pero antes de empezar la aventura no te olvides de calentar!

calentamiento al hacer senderismo
calentamiento al hacer senderismo

En muchas ocasiones antes de realizar una actividad f├şsica no tenemos en cuenta el calentamiento, preparar nuestro cuerpo es indispensable a la hora de realizar ejercicio, e ir a las monta├▒as no es una excepci├│n

Al realizar trekking o senderismo es muy recomendable calentar los grupos musculares y articulaciones que vamos a utilizar durante el d├şa, estos son las piernas, tobillos, cervicales y espalda baja.

En este articulo encontraras ejercicios para calentar cada uno de los grupos musculares. ¡Vamos alla!

Lunges – Calentamiento de piernas para senderismo

Uno de los ejercicios más fáciles y que podemos practicas en casa son los lunges que nos ayudaran a fortalecer los cuádriceps y glúteos que necesitaremos para hacer senderismo.

Ponte de pie y desde esa posici├│n da un paso adelante de forma que la pierna delantera quede flexionada a 90┬║, empuja hacia arriba sin mover los pies y luego vuelve a la posici├│n inicial, con 15 repeticiones es suficiente luego cambia de pierna, completa 3 sets para finalizar el ejercicio.

Estiramiento de espalda y cervicales para hacer trekking

En este video de Sikana podras encontrar como encontrar como calentar la espalda y cervicales para pasar un buen d├şa por la monta├▒a

Calentamiento de tobillos

Aplica estos ejercicios antes de salir por la monta├▒a y minimizaras el riesgo de sufrir lesiones.

Otra manera de disfrutar de tu d├şa por la monta├▒a es contar con el equipamiento adecuado. Consulta nuestras reviews de equipamiento de trekking.

Mejores zapatillas de trekking
Mejores botas de trekking

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Ejercicios para calentar piernas, tobillos, cervicales y espalda baja antes de realizar senderismo o trekking, explicados paso a paso
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