¿Como ponerse en forma para hacer trekking?
Aunque hacer trekking pueda parecer una actividad fácil porque solo requiere de un buen par de zapatillas de trekking y ganas de explorar la montaña, si eres una de esas personas que pasa media vida sentado en la oficina o en el sofa en frente de la television este articulo es para ti.
Si estas planeando una aventura por la naturaleza con tus amigos o familia es mejor prepararse una semana antes para fortalecer, poner en forma tus piernas y los músculos principales como abdominales y espalda baja.
Te proponemos un entrenamiento para tu proximo trekking en la montaña
Vamos!
Lunges – Entrenamiento de piernas para trekking
Indice
Uno de los ejercicios más fáciles y que podemos practicas en casa son los lunges que nos ayudaran a fortalecer los cuádriceps y glúteos que necesitaremos para hacer senderismo.
Ponte de pie y desde esa posición da un paso adelante de forma que la pierna delantera quede flexionada a 90º, empuja hacia arriba sin mover los pies y luego vuelve a la posición inicial, con 15 repeticiones es suficiente luego cambia de pierna, completa 3 sets para finalizar el ejercicio.
Saltos laterales – Entrenar para trekking
Este ejercicio nos ayudara a fortalecer diferentes partes de la pierna en este caso son los abductores y cuadriceps.
Desde una posición de pie da un salto separando las piernas y de nuevo pega un salto para volver a la posición inicial ¿facil no? Haz 15 repeticiones y 3 sets para completar el ejercicio.
Caminata – Entrenamiento de resistencia para senderismo
Un clásico para ponerse en forma para trekking pero nada mejor que salir a caminar por unos 30minutos una hora cada día, esto preparara tu forma física y mente para largas distancias, si puedes utiliza trucos como ir a hacer la compra caminando en vez de utilizar tu coche o ir al trabajo caminando puede ser un excelente entrenamiento.
