┬┐Como ponerse en forma para trekking?

┬┐Como ponerse en forma para hacer trekking?

Aunque hacer trekking pueda parecer una actividad fácil porque solo requiere de un buen par de zapatillas de trekking y ganas de explorar la montaña, si eres una de esas personas que pasa media vida sentado en la oficina o en el sofa en frente de la television este articulo es para ti.

Si estas planeando una aventura por la naturaleza con tus amigos o familia es mejor prepararse una semana antes para fortalecer, poner en forma tus piernas y los m├║sculos principales como abdominales y espalda baja.

Te proponemos un entrenamiento para tu proximo trekking en la monta├▒a

Vamos!

Lunges – Entrenamiento de piernas para trekking

Uno de los ejercicios más fáciles y que podemos practicas en casa son los lunges que nos ayudaran a fortalecer los cuádriceps y glúteos que necesitaremos para hacer senderismo.

Ponte de pie y desde esa posici├│n da un paso adelante de forma que la pierna delantera quede flexionada a 90┬║, empuja hacia arriba sin mover los pies y luego vuelve a la posici├│n inicial, con 15 repeticiones es suficiente luego cambia de pierna, completa 3 sets para finalizar el ejercicio.

Saltos laterales – Entrenar para trekking

Este ejercicio nos ayudara a fortalecer diferentes partes de la pierna en este caso son los abductores y cuadriceps.

Desde una posici├│n de pie da un salto separando las piernas y de nuevo pega un salto para volver a la posici├│n inicial ┬┐facil no? Haz 15 repeticiones y 3 sets para completar el ejercicio.

Caminata – Entrenamiento de resistencia para senderismo

Un cl├ísico para ponerse en forma para trekking pero nada mejor que salir a caminar por unos 30minutos una hora cada d├şa, esto preparara tu forma f├şsica y mente para largas distancias, si puedes utiliza trucos como ir a hacer la compra caminando en vez de utilizar tu coche o ir al trabajo caminando puede ser un excelente entrenamiento.

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Si estas planeando una aventura por la naturaleza con tus amigos o familia es mejor prepararse una semana antes para fortalecer, poner en forma tus piernas y los m├║sculos principales como abdominales y espalda baja.
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